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你是否有过这样的时刻：在和朋友聊天时，对方一句无心的话，却让你在心里反复琢磨，难过了很久；

在社交平台上发布一条动态，半天没人点赞评论，就开始怀疑自己是不是不受欢迎；

和同事一起完成项目，因为一个小失误被批评，便陷入深深的自我否定，觉得自己一无是处……

如果答案是肯定的，那么你很可能是一个在社交中过于 “敏感” 的人，也就是我们常说的 “玻璃心”。

“玻璃心” 的人，内心就像易碎的玻璃，外界一点点风吹草动，都能在他们心里掀起惊涛骇浪。

这种过度的敏感，不仅让他们在社交中小心翼翼、如履薄冰，也常常给自己带来许多不必要的烦恼和痛苦 ，

就像日本作家渡边淳一在《钝感力》一书中提到：“在人际关系方面，过于敏感是造成失败的原因之一。”

过于在意他人的看法和评价，总是试图满足他人的期待，却往往忽略了自己的感受。

长此以往，不仅会让自己身心俱疲，还可能影响到正常的人际交往，陷入一种恶性循环。

想要摆脱这种 “玻璃心” 的困扰，更加轻松自在地享受社交，就要培养“关系钝感力”。

一．为什么聪明人都在培养关系钝感力

关系钝感力，这一概念源于日本作家渡边淳一的《钝感力》。

渡边淳一在书中这样描述：“钝感力，是一种迟钝的力量，它能让人从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进。”

而关系钝感力，便是将这种迟钝的力量运用到人际关系中，它指的是对人际关系中的负面信息反应迟钝，不被其过度影响的能力。

拥有关系钝感力的人，就像是给自己的心灵穿上了一层柔软的铠甲，既能感受到生活的温暖与美好，又能抵御外界的伤害与攻击。

他们不会因为别人的一句批评而一蹶不振，不会因为朋友的一次疏忽而耿耿于怀，也不会因为社交中的一点小摩擦而焦虑不安。 

他们懂得，生活中难免会有不如意的事情，人际关系也并非总是一帆风顺，

与其让那些负面的情绪和评价占据自己的内心，不如选择 “迟钝” 一点，让自己的内心更加平静和强大。

1.减少内耗，专注自我

在生活中，我们常常会因为他人的一句话、一个眼神，而陷入自我怀疑和焦虑之中，

不断地反思自己是不是哪里做得不好，这种过度的自我反思和精神内耗，会消耗我们大量的精力，让我们疲惫不堪。

然而，拥有关系钝感力的人，却能够巧妙地避开这些陷阱，他们不会过分在意他人的负面评价，而是专注于自身的成长和进步。

就像著名作家杨绛先生，她一生经历风雨，却始终保持着内心的宁静与从容。

在特殊时期，她遭受了许多不公平的对待和恶意的诽谤，但她并没有被这些负面的声音所打倒，而是选择了无视。

她把更多的时间和精力投入到自己的文学创作和翻译工作中，最终取得了卓越的成就 。

正是这种对他人评价的 “钝感”，让杨绛先生能够在困境中坚守自我，不为外界的干扰所动摇，专注于自己热爱的事业，为后人留下了宝贵的精神财富。

那些无法击垮我们的负面评价和挫折，只要我们选择不在意，它们就无法对我们造成实质性的伤害，

反而会成为我们成长的垫脚石，让我们的内心变得更加强大。

当我们拥有了关系钝感力，不再被他人的看法所左右，我们就能将更多的精力集中在自我提升上，

去学习新的知识、培养新的技能，不断充实和完善自己，实现真正的自我价值。

2.维护情绪稳定，享受生活

情绪稳定是一种非常重要的品质，它能让我们更好地应对生活中的各种挑战，享受生活的美好。

而关系钝感力，正是维护情绪稳定的关键。

拥有钝感力的人，不会因为一些小事而情绪大起大落，他们能够以平和的心态面对生活中的不如意，保持内心的宁静和愉悦。

日本作家渡边淳一就是一个很好的例子。

他在《钝感力》一书中提到，自己拥有良好的睡眠能力，无论白天遇到什么烦心事，晚上都能倒头就睡，第二天又能精神饱满地投入到工作和生活中。

这种良好的睡眠能力，正是他钝感力的体现。

正是因为他对生活中的琐事不太在意，能够快速从负面情绪中走出来，

所以他才能保持情绪的稳定，拥有高质量的睡眠，从而更好地享受生活，也为他的创作提供了充足的精力和灵感 。

德国文学家歌德也曾说过：“在这个摇摇晃晃的地球上，一颗特别敏感的心是一个不快乐的财产。”

过于敏感的人，往往容易被外界的因素所影响，情绪波动较大，很难享受到生活的乐趣。

而钝感力强的人，就像给自己的情绪装上了一层稳定器，

能够在复杂多变的世界中，保持内心的平静和安宁，更好地感受生活中的点滴美好，

无论是清晨的第一缕阳光，还是夜晚的满天繁星，都能成为他们快乐的源泉。

3.改善人际关系，收获和谐

在人际关系中，过于敏感往往会导致矛盾和冲突的产生，而钝感力则能让我们更加包容和理解他人，从而收获和谐的人际关系。

渡边淳一在《钝感力》中讲述了他在医学院做助手时的一段经历。

当时，他的教授是一个脾气非常暴躁的人，经常在手术中对助手们大声斥责。

其他助手都因为受不了教授的责骂而尽量避免和他一起工作，只有一位 S 医生例外。

S 医生总是主动和教授一起做手术，即使被教授骂得狗血淋头，他也毫不在意，

每次都坦然地回答 “是，是”，然后继续认真地完成自己的工作。

手术结束后，他也不会把教授的责骂放在心上，该吃饭吃饭，该聊天聊天，仿佛什么事情都没有发生过 。

正是因为 S 医生的这种钝感力，他和教授之间的配合越来越默契，他也从教授那里学到了很多宝贵的经验和知识。

后来，S 医生成为了医疗部最出色的外科医生，还当上了札幌一家大医院的院长 。

在人际关系中，不要过于在意他人的批评和指责，多一些理解和包容，反而能让我们与他人建立更加良好的关系，实现共同的成长和进步。

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二．如何培养关系钝感力

既然关系钝感力对我们的生活有着如此多的积极影响，那么我们该如何培养这种宝贵的能力呢？下面，我将为大家分享几个实用的方法 。

1.学会课题分离

课题分离是阿德勒心理学中的一个重要概念，它指的是要分清什么是别人的事情，什么是自己的事情，不干涉他人的课题，也不让他人干涉自己的课题 。

在人际关系中，很多烦恼都源于我们混淆了自己和他人的课题。

比如，在工作中，领导给你安排了一项任务，你努力完成了，但领导却没有给予你期望的认可和表扬，这时候你可能会感到失落和沮丧。

然而，从课题分离的角度来看，完成工作任务是你的课题，而领导如何评价你是领导的课题。

你只需要专注于做好自己的工作，而不必过分在意领导的评价，因为那是你无法控制的事情。

再比如，在生活中，你的朋友失恋了，你很关心他，给他出谋划策，希望他能尽快走出失恋的阴影。

但如果你的朋友并不愿意接受你的建议，甚至对你的关心感到厌烦，这时候你就需要意识到，帮助朋友是你的课题，而朋友如何对待自己的感情问题是他的课题。

你可以表达你的关心和支持，但不要强迫朋友按照你的想法去做，否则只会徒增烦恼 。

正如阿德勒所说：“课题分离并不是让你对别人的事情漠不关心，而是要在尊重他人的前提下，保持适当的距离。”

2.转变思维方式

在面对他人的负面评价和批评时，我们的思维方式往往决定了我们的情绪和行为。

如果我们把这些负面评价看作是对自己的攻击，那么我们很容易陷入沮丧和自我怀疑之中。

相反，如果我们能够转变思维方式，把负面评价看作是成长的机会，那么我们就能从中汲取力量，不断提升自己。

比如，著名演员黄渤在成名之前，曾经遭受过很多人的质疑和嘲笑。

有人说他长得丑，不适合当演员；

有人说他唱歌难听，没有前途。

然而，黄渤并没有被这些负面评价所打倒，他把这些评价看作是激励自己前进的动力。

他不断努力学习表演技巧，提升自己的演技，最终凭借着出色的表演赢得了观众的认可和喜爱，成为了华语影坛的实力派演员 。

黄渤曾在接受采访时说：“以前在剧组里，你能碰到各式各样的人，各种小心机啊，各种什么的。但现在（成名后），身边全是好人，每一张都是洋溢的笑脸。” 

正是因为他能够转变思维方式，不被负面评价所左右，专注于自身的成长，才能够在演艺道路上取得如此辉煌的成就。

3.专注自身成长

当我们把注意力过多地放在他人身上时，就容易受到他人的影响，变得敏感和焦虑。

而当我们专注于自身的成长和进步时，我们就能够更加自信和从容地面对人际关系中的各种问题，培养出强大的关系钝感力。

日本作家村上春树，他在写作生涯中，始终专注于自己的创作，不断提升自己的写作水平。

他很少关注外界的评价和批评，也不参与文学界的各种纷争。

正是因为他能够专注于自身的成长，不受外界干扰，所以他才能创作出许多优秀的作品，成为了世界知名的作家 。

村上春树说过：“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。

无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。”

当我们专注于自身热爱的事情，不断提升自己的能力和价值时，我们就会发现，

自己在社交中变得更加自信和从容，不再那么在意他人的看法和评价，关系钝感力也在不知不觉中得到了培养。

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写在最后

在我们的人生社交中，人际关系就像一面镜子，反映出我们内心的状态。

过于敏感的人，常常在这面镜子中看到的是自己的不安与恐惧，而拥有关系钝感力的人，则能从中看到自信与从容 。

关系钝感力，不是让我们变得麻木不仁，而是让我们在复杂的人际关系中，找到一种平衡，既能够关心他人，又能够保护自己；

既能够享受社交的乐趣，又不会被社交中的烦恼所困扰。

它是一种智慧，一种修养，更是一种生活的态度。

正如纪伯伦所说：“一场争论可能是两个心灵之间的捷径。”

拥有关系钝感力的人，不会因为争论而与他人疏远，反而能通过争论加深彼此的了解，让心灵的距离更近。

他们明白，生活中的矛盾和冲突并不可怕，只要我们以正确的态度去面对，就能将其转化为成长的契机。

培养关系钝感力，是一场自我成长的修行。

它需要我们不断地学习、实践和反思，逐渐改变自己的思维方式和行为习惯。

让我们从现在开始，学会在人际关系中 “迟钝” 一点，用一颗平和的心去对待他人，用积极的心态去面对生活中的挑战。

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